清明为二十四节气之一，也是我国传统重要祭祀节日，兼具自然与人文两大内涵。《历书》记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”时至清明，春暖花开，万物生长，自然界阳气逐渐升发，《黄帝内经》记载：“人与天地相参也，与日月相应也。”而肝与春季相应，因此清明时节养生应该顺应自然界气候的变化，重视保肝护阳气。

1、调畅情志保肝胆

清明时节祭祖扫墓，是中华民族传承孝道美德的体现，但是难免触景生情悲伤落泪，要注意调控情绪适可而止，文明祭扫哀而不伤。中医认为，肝主调畅情志，疏泄气机，与春季相通，过度悲伤会导致气机郁滞、气血不和，金元四大家之一朱丹溪就曾指出：“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉。故人身诸病多生于郁。”大家可以多做扩胸运动以舒畅气机，也可以做八段锦第一式：双手托天理三焦。

代茶饮推荐三花茶，即月季花10g，玫瑰花10g，白菊花10g。功效：疏肝理气，养肝明目。

2、防寒保暖护阳气

清明时节气温已经升高，但昼夜温差较大，此外乍暖还寒，气候尚不太稳定，近日山西北部地区下雪就是例证，要根据天气变化增减衣服，不要过早地穿短袖、露膝装，古人有“春夏养阳”“春捂秋冻”之说，就是说这个时候要重视保护自身的阳气，避免阳气亏虚，正气不足，给外邪有可乘之机。尤其，目前正值全球新冠肺炎肆虐之时，大家更要注意固护自己的正气，做好戴口罩、勤洗手等防护措施，正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干，避其毒气”。

3、健康饮食送平安

寒食节与清明节毗邻，许多餐厅都推出了“清明寒食”系列食品，但是并不是每个人都适合食用，对于脾胃虚寒的人群，食用粘腻凉食会伤及脾胃阳气，从而导致腹痛、腹泻、脘腹胀满。对于糖尿病的人群更需要注意，寒食小吃如青团，会导致血糖明显升高，加重病情。那么正确的饮食之道，早在《黄帝内经》就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，不挑食，不过食，喜欢吃的不多吃，不喜欢吃的也动动筷子。对于慢性肾脏病、糖尿病等有基础病的患者，应该在医师指导下制定饮食方案。

供稿：申子龙医师；

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