人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，这1/3的质量，很大程度上影响了人生另外的2/3。在《麦克白》里有一句话：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。现代生活中人们的生活方式改变加之压力越来越大，全球大约有三分之一的人深受失眠的折磨，与此同时失眠者中有不少人发现自己的体重也越来越重，失眠与肥胖之间有什么关联吗?

众所周知，一晚上睡不好第二天就会昏昏沉沉、无精打采，失眠会影响人体的心血管系统、内分泌系统、消化系统，产生心慌胸闷、血压不稳等症状，增加了心脑血管意外的发生，并且容易伴发腹胀、便秘，以及面色暗沉、长痘、肥胖等症状。今天我们就讨论一下，到底是失眠导致了肥胖?还是肥胖影响了睡眠?

在大家以往的认知里，睡觉多的人会肥胖，熬夜的人才会消瘦，但是最近有研究显示睡眠不足也成为了肥胖的原因之一。这其中的缘由到底是什么呢?国外的研究解释了这一奇怪的现象。

美国芝加哥大学的科研人员观察了两组人群，一组睡眠不足，每晚睡眠不足6小时，另一组睡眠充足，每晚睡眠7-8小时。结果发现：睡眠不足组的胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，产生类似轻度糖尿病表现，人体只能将过剩的葡萄糖转化为脂肪，引起肥胖;而睡眠充足组的胰岛素敏感性正常。

科学家还指出，人体内有两种激素，饥饿激素和瘦素，这两种激素与人的食欲和进食有关，会影响人的体重。饥饿激素是胃分泌的一种蛋白质，它在饭前分泌增加会使人们的食欲大增。而瘦素主要由脂肪细胞分泌的一种激素，它可以给下丘脑传递信号，调节身体中脂肪的多少：瘦素分泌下降，会使大脑误以为脂肪细胞减少，需要储存更多的能量，因此产生想吃东西的冲动，而瘦素水平增高时，大脑就会发出信号促进脂肪的消耗。值得注意的是，瘦素水平是随时间变化的，夜晚达到最高水平，而饥饿激素在夜晚是先升高后降低。失眠患者的这两种激素的分泌出现紊乱，饥饿激素分泌增多，瘦素分泌减少，使人食欲增加，总想吃一些高热量的美味食物，使人体脂肪堆积，最后导致了肥胖的发生。

另外，肥胖也会导致失眠的发生。肥胖的人在睡眠过程中很容易出现打呼噜的表现，增加了睡眠呼吸暂停的风险，患者夜间容易憋醒，严重影响睡眠质量。而减肥可以减轻气道阻塞，减少觉醒次数，提高睡眠质量。

从中医角度讲，肥胖是体内膏脂堆积过多的表现，多为痰湿所致，痰湿导致营卫运行失常，导致失眠。反过来讲，失眠会使营卫运行不畅，脏腑功能减退，痰湿凝聚，导致肥胖的发生。

由此，肥胖与失眠会形成恶行循环，所以，为了拥有健康的体型，一定要保持良好的睡眠，建立健康的饮食习惯，而健康的体魄又将利于改善睡眠，二者相辅相成。

那么为了保持良好的睡眠，平时要注意什么呢?

1.睡前不可过度劳心思虑

2. 晚餐不要吃太饱或难以消化的食物。

3. 睡前可以用温热的水泡脚，并按摩足底。

4. 点按涌泉穴、三阴交、太溪穴。

5. 白天要适当的运动，气血调和，经脉通畅，晚上睡眠会有所改善。

6. 当失眠困扰时，不要犹豫，尽快寻找医生的帮助。

大思想家伏尔泰说：“上帝为了补偿人间诸多烦恼事，给了我们希望和睡眠。”当发现自己睡眠有问题时要积极寻求医生的帮助，正视失眠，积极治疗，希望能够早日拥有香甜的睡眠和健康的身材，每天早上起来，拥抱太阳，用饱满的精神迎接一天的生活!

来源：北京中医医院针灸中心微信公众号